一位年屆四十、正在備孕的朋友苦惱告訴我：「我每次生理期，都會覺得自己卵子少了一點，離成功受孕又遠了一些。」為了懷孕而焦慮不已，恐怕是許多「未來媽媽」的心情寫照，其實在準備懷孕的過程中，很多人會把心力放在養好身體，想讓自己容易受孕，卻有不少人忽略了自己的心理健康，那到底該怎麼消除備孕過程中的壓力呢？初和心理諮商所所長許嬰寧接受若妳專訪，分享跟壓力共處之道。
壓力來自「沒有底線的竭盡所能」 畫下界線很重要
在現代社會當中，我們已經可以聽到不同聲音，也有越來越多女性可以自在地「做自己」，但還是有很多人深受求子壓力所苦，特別是女性，生育年齡的壓力一直都在，而面對「想要懷孕」的焦慮，許嬰寧心理師說，在開始規劃、準備懷孕的時候，夫妻之間除了規劃夢想藍圖，更重要的其實是列出屬於自己的期待與資源。
期待跟資源的概念，屬於一正一反，「期待」是自己想要得到什麼，而「資源」呢，則是手上已經擁有的東西，例如：經濟能力、家人支持、生理條件……等等，而在考慮資源的時候，我們必須為自己的資源畫下底線，也就是停損點，許嬰寧心理師表示，很多時候的壓力來自於「沒有底線的竭盡所能」，特別是在備孕過程當中，時間就是一個很殘酷的成本，所以在一開始，就要知道自己的資源有多少，進而在有限資源下面做努力。
很多人在考量資源的時候，會只想到金錢面，但是其實時間以及身體能承受不適的程度，都是一種資源，對於自己想要花多少時間、或是往肚皮扎多少針，都應該要設下清楚底線，因為金錢的透支是有形的，但是身心壓力的透支卻是肉眼看不見，而這種無形透支卻是相當難彌補的。
備孕之路需長期抗戰 許嬰寧妙喻：「就像考大學」
許多人在規劃結婚生子的時候，理由就是「時間到了」，許嬰寧心理師說：「這就很像大家在考大學，大家都覺得高三一定要準備考大學，可是不見得大家都要念大學，也不見得大家都會念完大學。」許多人覺得進入該生小孩的年紀，試了幾次沒有成功，就會進入「重考」階段，心裡的壓力也會逐漸增加。
其實不只生孩子，只要是人生重大決定，都應該要想清楚「為什麼要做這件事情」，並且多方綜合考量，而不是因為大家都在做，所以也必須隨波逐流，因為這樣處處跟旁人比較，很容易陷入一種社交焦慮，許嬰寧心理師建議，真的下定決心之後就要好好努力，而她也提醒，做下人生決定之後，應該要調整對於結果的期待，還有隨時保有彈性。
篩選吸取資訊來源 幫社群軟體按下靜音
而現代人的焦慮來源，有很大一部分是來自社交軟體，因為裡面藏著許多嚴重的生存焦慮，許多人看著社交軟體上那麼多美好的事物，自然會想要比較，但許嬰寧心理師提醒：「大多數的人只想要把好的一面上傳，但你要好好思考，這個人今天上傳了吃大餐的照片，或許他前面幾餐都吃得很拮据也說不一定。」
即使理智上知道這樣的事情，但是在滑手機的時候，或許大家都會不小心吸取其他人想要「炫耀」的心情，更很容易形成「為什麼別人有我沒有」的心態，許嬰寧心理師建議，可以篩選自己吸收資訊的管道，如果覺得無法刪掉自己的帳號，或許可以把單一訊息來源按下靜音。
而「按下靜音」的動作，不只在網路上，就算在生活當中，有人一直不斷給意見、講你不喜歡聽的話，只要覺得「夠了」，就可以開始拉出距離。因為在備孕生活當中，時常會收到許多人的關心，但往往心裡的壓力沒辦法用三言兩語帶過，每一次面對關切、每一次草草帶過，都是在忽視必須備消化的真實感受，所以面對這些關切，或許也可以適時按下靜音。
備孕過程壓力大 眾人之力建立「支持系統」
許嬰寧心理師建議，在懷孕的過程當中，一定要有可以消化情緒的「支持系統」，這個系統必須由兩位以上的人建立，他們可以讓你講真正的感覺，而且有時間傾聽，因為「草草報告」對消化情緒沒有幫助。
這個支持系統通常會是自己的另外一半，因為另一半有共識要走上求子之路，但有時候因為另一半因為是異性，有時候無法理解身體的不適，有時候會有立場衝突，所以這時候另外的支持系統就很重要，他可以是同性別或是有經驗的人，或是自己可完全信賴的人。
在兩個支持系統互相搭配的狀況下，有時候還會需要「外部專家」，他們可能是醫生或是生殖中心的人員，因為要讓他們幫你評估你的「資源」，讓你可以滾動式去修正下一步計畫。
許嬰寧心理師分享，她曾經遇過女性個案，就是因為在家裡找不到支持系統，所以在備孕過程中出現了「只有我一個人想生小孩」的委屈心態，而在針對夫妻做諮商的時候，許嬰寧心理師強調，她的目標不是幫他們生出小孩，而是要找回夫妻的共同目標，幫助夫妻朝同個方向前進，因為在備孕過程當中，如果老婆感到「剩下一個人」，就表示夫妻之間兩個人的方向岔開了，兩個人必須要有共識、並且常常溝通，這樣備孕過程才能順利，畢竟很多時候，大家很難預測備孕的過程會拉多久，支持系統必須有效運作，才能確保夫妻的方向一致。
照片提供｜許嬰寧心理師、Pexels
