好孕論壇 講者專訪
很多人在開始備孕之後，才發現備孕不是只有「讓自己懷孕」這麼簡單。除了要面對自己的壓力之外，還得面對外界許多的關心，伴侶之間可能也會因為備孕讓生活有很大的轉變，對雙方期待的落差更容易造成摩擦，既然備孕旅途中的焦慮如此多元，要如何紓緩這樣的情緒？伴侶之間應該如何溝通？我們請到王佳玲心理師與我們分享。
Q：許多人開始備孕的時候，就會開始面對自己內在期望的失落，要怎麼調適自己的焦慮？另外，面對外界壓力應該怎麼處理？
回想我自己備孕的過程，我一直都有寫日記的習慣，翻開備孕日記，我才回憶起我植入胚胎當天，醫生交代我要平躺，但我卻選擇了去工作，當時我的伴侶為此感到不能理解，認為我為什麼不好好休息，但我當時就是坐不住，吃藥也不舒服，想著走走轉移注意力也好。
在當時，我感受到的焦慮非常多元，首先來自身體的焦慮，不確定自己身體狀況如何；面對工作，當然也有許多不安，因為身為職業婦女，無法全心全意準備懷孕，同時要面對工作上面的壓力；而伴侶的不高興，也為我帶來關係上的壓力；自己對於自己的期待有沒有辦法滿足？這樣的想法也會讓我感到憂慮。
在面對焦慮的第一時間我選擇書寫，一般我也會推薦畫畫，可以把淺意識跟情緒透過書寫或是畫畫的方式傳遞，也可以反覆整理情緒狀態。在書寫的時候，我也會告訴自己，焦慮是無可避免的，因為人在面對不確定的時候都會焦慮，我會告訴自己，這只是情緒受到衝擊，不要思考為什麼，也不要鑽牛角尖，安靜等待衝擊過去就好。這時候，我會在心中想像一個畫面，一個小朋友跑步的時候跌倒，他會很痛，但他不會去思考為什麼跌倒？為什麼這麼痛？所以我會讓自己把心思放在當下，靜待衝擊過去，不問自己為什麼。心思放在未來的話會產生焦慮情緒，心思放在過去會產生憂鬱的情緒，所以我們都應該學習把把心思放在當下。
第二個步驟則是要面對焦慮，在多重壓力之下，我們可以從身體的工作開始，將專注的心念放在呼吸上面，在許多心理治療上面，我們會建議個案練習呼吸，因為這個步驟在面對壓力的時候至關重要。第三步驟是享受獨處，因為壓力跟焦慮是反覆的狀況，會需要一點自己的時間調整狀況。在備孕期間對外互動很容易承受外界壓力，疲勞、憂鬱都會是高相關的情緒，獨處可以幫忙恢復心理上面的平衡。
第四部分步驟是要帶給自己希望感，請持續告訴自己「總是有辦法的！」，這樣才能產生正向的希望感，也不需要太勉強自己，因為一旦太勉強，很容易太疲勞，越疲勞情緒就越容易陷入憂鬱，我們都要學習不要勉強自己，做自己現在能做到的事情。最後則是要放下受害者身分，因為如果受害者的情緒越強，我們就越無法從這些經驗中學習。
Q：備孕對許多夫妻來說都是挑戰，也可能是摩擦的來源，夫妻在備孕前、備孕開始後，應該要溝通哪些事情？具備哪種心態？
伴侶之間的溝通，很常會呈現卡普曼戲劇三角的狀況，卡普曼戲劇三角是一個受苦的過程，裡頭的角色有受害者、加害者、拯救者，在溝通「卡關」的時候，我們通常會留意伴侶是否已經進入的這樣的狀態，如果已經進入，就必須要以「脫離狀態」為首要溝通目標。
伴侶之間面對備孕的心態，應該要像是準備婚前協議書一樣，對備孕有非常詳細的了解、討論、理解彼此需求之後，才知道能做哪些準備，很推薦跟有備孕經驗的朋友先聊聊，了解越多，心理就能夠越安定。
Q：備孕路上男女的責任大不相同，女性很常感受到失落、不公平，男性則很常感到束手無策，雙方應該怎麼調整心態？
情緒調節有六大方法，分別是改變行動、調整想法、連結、轉移、運動、信仰及靈性。而很有趣的是，男性跟女性調整情緒方式不同，不少女性遇到壓力，可以用連結的方式抒發，只要找朋友聊一聊，情緒就能獲得很大的紓緩，男性卻不一樣，男性習慣用轉移或是運動的方式來調節，所以在溝通的時候，女性不需要要求男性做情緒上的連結，男性也必須理解女性的需求，可能需要傾聽而不是尋求解決辦法。其實在備孕上的溝通，都要回到兩性溝通的本質，以尊重為最高原則來調整。
Q：備孕的時候有哪些放鬆的方法？有哪些可以接住情緒的管道？
放鬆的方式可以由三個面相來討論，分別是生理、心理、靈性。
生理方面，伸展運動可以幫忙身體放鬆，如果沒有時間天天伸展，定時按摩或許也是個好方法。心理方面，就要回到稍早提到的「專注在當下」，盡量將心思回到此時此刻，可能還是會不舒服，但是要靜待衝擊過去，不去探究事情為什麼發生。靈性部分，則是回到宗教本身，或是尋找這件事情對生命當中的意義。
而在備孕不同的時間點，找心理師都會有幫助，建議在備孕前、中、後，伴侶都能找一個時段與心理師談談，如此一來，可以記錄歷程變化，不需要長期治療。在不同的狀態，心理治療會有不同作用，心理師會評估個案不同狀況，就會有不同的處理方式來陪伴伴侶度過備孕時光。
王佳玲的分享，是不是對正在備孕的妳很有幫助？如果妳對更多的內容有興趣，歡迎妳來參加2023年由若妳舉辦的的好孕論壇！
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