妳準備好了嗎？ 作息飲食很重要！ 「智能備孕檢測」助百位備孕者檢視身體狀況！

從備孕到懷孕，無人不辛苦，每個人走到成功懷孕的里程碑前，花的時間有所不同。時間長或短，其實無需互相比較，但只要捫心自問，是不是都盡全力準備就好！

如果已經下定決心備孕，從飲食、作息、運動、心理狀態，都得調整、補強，這可不是件容易的事！到底自己準備得夠不夠？方向調整得對不對？其實有一些方法可以幫上妳的忙！

作息正常+飲食健康 為備孕基本起步

「我發現很多人對於備孕的第一直覺，是營養補充，容易忽略了日常生活作息、習慣也會影響到身體健康狀態。」婦科保健專家品牌-優德莎莉 專任營養師 許宜雯分享，其實良好的生活作息、習慣可以幫助保持正常的荷爾蒙分泌，也能維持生殖系統的穩定。透過生活型態的調整，搭配正確飲食，算是備孕過程中重要的起步。

如果以運動來說，適度的運動可以幫助新陳代謝、促進血液循環，以一般情況而言，每周至少運動三次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘130以上，就能達到效果。另外，切忌熬夜，宜雯營養師補充，因為熬夜會影響女性的內分泌，如果可以，晚上11點前就寢，睡眠長度約莫7至9小時較為恰當。

再來，也別給自己太大壓力，要找到放鬆心情的管道，因為如果長期處在神經緊繃的狀態，會使性慾下降外，交感神經過度活化也會抑制女性荷爾蒙分泌，如果內分泌因此失調，進而影響子宮內膜的穩定、成熟度，那可就傷腦筋了。

飲食方面也相當重要，往往也是備孕者會特別花心思的一塊，畢竟三餐、點心要送什麼食物入口，都得以健康為基準出發，甚至還要適時補充對「好孕」有幫助的食材。宜雯營養師表示，母體的營養狀況，與受孕機率、後續寶寶的生長發育有著密切關聯。她分析：「營養素攝取有兩個重點，一個是為了維持良好的生理機能；第二個是幫助提升卵子的品質。」

適時補充營養 生理機能、卵子品質兼顧

宜雯營養師提到，生理機能會建議女性多攝取鐵質、鈣質、Omega-3不飽和脂肪酸，以及維生素C。提升卵子品質的話，就必須注意葉酸、肌醇、Q10以及精胺酸的攝取。舉例，像是Q10來說，其實女性本身也會生成Q10，但隨著環境、壓力等，會加快消耗，這時候就可以透過營養品補充，對高齡求子的女性來說更為需要，Q10可以提高卵子品質，影響胚胎的發育。

飲食部分該注重的細節很多，宜雯營養師建議，可以簡單記錄三餐的飲食內容，檢視有沒有達成該有的攝取量，而營養素可以優先從天然食物攝取，如有不足，再靠保健食品補充。如果要檢視自己備孕過程中，「努力是否有達標」，許多人靠著「備孕檢測系統」替自己省下不少功夫。

智能備孕檢測 助初步了解身體「孕氣」

由婦科保健專家品牌-優德莎莉與臺北醫學大學產學所開發，這套「智能備孕檢測」除了可以檢視吃得營養夠不夠外，作息、生理結構有沒有問題，都能讓備孕者對自己的身體有初步的了解。

參與系統設計的優德莎莉 趙亭瑋專任營養師回憶，有感於許多人錯過黃金懷孕年齡，但又想要懷孕，該怎麼怒力？方向怎麼訂定？其實很多人沒有概念。亭瑋營養師說：「好比35歲的人想懷孕，勢必得比25歲的人付出更多努力、心力，但可不是跟老公多做功課機率就會高，行房只是其中一個環節而已。偏偏以這個年齡來說，要懷孕的話，這一兩年的時間相當珍貴，必須要把握住對的方向。」

再加上網路資訊相當發達，但別人的經驗，不見得就適合自己，如果囫圇吞棗就怕使力使錯地方！亭瑋營養師強調，系統是由營養師與醫師共同開發，花了大約一年的時間，透過臨床上得到的資訊，綜合評估後，給予備孕者專業的建議。

系統中，營養師著重在飲食與生活習慣的問卷設計，醫師則著重在評估生理結構、疾病等相關問題，從這幾個面向中算出數值。備孕者在檢測完後，會得到一個分數，分數愈高代表備孕者需要調整的幅度比較小、自然受孕機率相對較高。

亭瑋營養師建議，通常備孕者可以以一個月為周期，定期利用系統檢視自身狀況。不過分數到底怎樣算高、怎樣算低？亭瑋營養師解釋，通常27歲到33歲的備孕者，分數大約會落在70到80區間，由於年齡仍舊是懷孕機率的關鍵因素，因此年紀計分比重就會較高。

如果拿到70分以下的分數，亭瑋營養師提醒，這代表自己身體有嚴重的影響生育的因子存在，也許是有疾病史、也許是飲食習慣或是生活作息不佳而影響了生育狀況，這時候就可以考慮直接到生殖醫療機構做進一步的孕前檢查。

檢測結果若不如預期 應搭配醫生諮詢

這套檢測系統會比醫療院所更早接觸到潛在的不孕患者，也讓備孕者先有心理準備，亭瑋營養師認為，如果備孕者最後有轉到生殖中心檢查的必要時，這份初步的備孕檢測報告，也可以讓醫師問診時做為參考，讓醫師很快就能了解你的生活習慣、基礎病史。

如果自覺分數太低，亭瑋營養師提醒，不用太擔心，因為這不代表挫敗，也不代表生不出小孩，檢測的目的是要讓自己知道問題出在哪，分數只是參考的值，而且是可逆的，藉以告訴自己該往哪個方向行動、調整，不該讓這個分數變成自己額外壓力的來源，這才是健康的心態。

備孕方法百百種，找到適合自己的方法才能讓懷孕之路愈來愈順利，別人的方式不見得適合妳，透過勇敢的嘗試、專業的諮詢，才能知道自己缺乏的是什麼，也才更有機會做人成功。

若妳也在備孕階段，點選下方圖片，馬上檢測你的備孕體質！