對一般人來說，運動帶來許多好處，更成為一種流行；對懷孕的人來說，運動的好處，也愈來愈被推廣。只是妳可能不知道，還是有一半比例的醫師保留比較傳統的思維，會建議孕婦「別運動」，可能是擔心孕婦難以拿捏運動的強度，或運動後出了狀況回過頭來怪醫生，因此，還是有許多醫師抱持著「多一事不如少一事」的態度，提醒孕婦別運動，因此，多半孕婦都會聽從醫師的指令「那就少動吧！」不過禾馨醫院醫師烏恩慈（烏烏醫師）認為，懷孕時身心是變化最劇烈的時候，更是應該要運動！
孕婦不動已過時 仍有大半師要求「孕婦別運動」
你可能會想，孕婦多休息、少運動的觀念已經過時，沒錯，但還是有部分懷孕的人「不敢運動」，烏烏醫師鼓勵，因為生產過程中會有非常多變因，「運動」則會讓身體學會如何「出力」，如果有運動的孕婦，經過肌力訓練，就會知道全身如何配合發力，上了產台也比較懂得運用自己的身體，簡單說，就是讓身體更靈活一點！另一方面，運動還可以「養胎盤」，簡言之，因為運動促使血液循環，子宮血液循環佳，胎盤會長得比較好、功能比較好。至於每次運動時間要長要短，都是視孕婦自己本身的負荷程度而定。
什麼樣的運動能讓孕婦懂得運用肌肉發力？烏烏醫師舉例，懷孕期間「全身性的肌力訓練」是非常好的，例如硬舉、深蹲等自由重量的肌力訓練都可以，「很多人聽到重訓都以為要練肌肉或減肥，其實不是，這是能幫助孕婦如何學會用力，懷孕時會有很多改變，造成身體姿勢不正確，像是肚子往前拉扯、骨盆前傾，甚至到孩子出生後，媽媽面臨育兒，也可能體態被弄得東倒西歪，因此運動是要幫助媽媽身體結構自然、正常，肚子、四肢知道怎麼發力，才比較不會累。」
孕期運動助「順產」 能做多少、多久自己知道
一般觀念裡，可能覺得跑步運動比較激烈，會不會對孕婦造成傷害？事實上，跑步能提升心肺功能，所以對孕婦來說也是一樣的，能幫助維持心肺功能的正常，烏烏醫師：「懷孕到後期會很喘，孕期一開始就有訓練跑步的話，就會帶來幫助。」醫師進一步提醒，孕期的運動應該多元性、全身性，所以應該搭配重訓，全身都訓練得到，動作也能適時調整。
孕婦該運動多久？強度多強？烏烏醫師認為，孕婦應該了解自己的身體狀態，簡單的判斷就是，只要覺得累、想休息，就可以停止。或者，可以參考國際上的建議，每個禮拜150鐘左右，其實跟一般人一模一樣。還是要回到基本的觀念，懷孕一定會讓體能下滑，運動強度不需要勉強自己，但要是自己不覺得勉強，外人卻告訴孕婦「運動強度不要太強」，那就不合邏輯了！當自己對自己的身體有掌握、了解，自己知道負荷程度到哪，就不用受外人的限制。
我們時常會在新聞上看到，懷孕的孕婦挑戰極限，像是今年東奧前，許多媒體報導，美國有長跑女選手懷9個月身孕，訓練期間她竟跑出1英里5分25秒的成績震驚外界，看到這樣的例子，應該很多人都已經下巴掉下來，而且接著可能還會皺眉想問，「孕婦這樣真的可以嗎？」
烏烏醫師說，外人不需要替這些職業運動員擔心，因為這些運動員是最了解自己身體狀況的人，反而醫師的角色是給予他們心理諮詢，告知他們懷孕期間運動表現可能會下降，因為懷孕就像背著一顆球在運動。這些案例雖然外人看起來很恐怖，但其實不是這麼一回事。回歸一般的孕媽咪，也是一樣道理，運動強度沒有標準，甚至是因人而異，自己覺得可以就可以。
仍有不適合運動的孕婦 回歸產檢結果判定
以上所提的建議，前提都是孕婦身體狀況都正常的情況下，可以進行的。還是有一些特殊情形，必須要求孕婦停止運動。像是懷孕初期出血，這就不適合運動，烏烏醫師建議，出血代表還有很多變數，應該暫停運動，等到恢復穩定再進行。另外，如果有明顯早產跡象，或者到了第三孕期、有前置胎盤、胎兒發育有問題，以及高危險妊娠時就不適合運動，孕婦要依照自己產檢的狀況來判斷。
烏烏醫師笑說：「不用凡事都問過醫師，像是出門旅行、爬山、游泳，一般正常人為了健康而從事的事情，都是很正常的，不需要因為懷孕而有所改變，有些醫師可能也不一定有這些生活經驗，就會進而禁止孕婦去做。因為很多醫生平常沒爬山、沒游泳呀！然而，如果是產檢出現特殊狀況，尋求醫師建議，當然就很必要了。」
另外，要是孕婦懷孕前本身沒有運動習慣，懷孕時為了身體好決定開始運動，烏烏醫師建議，這時最好找有帶過孕婦經驗的教練。她認為大家應該建立「孕婦也是一般族群」觀念，意思就是，孕婦也是會需要運動的一群人，希望每個教練都要有「訓練孕婦」的能力，孕婦進行運動當然有其特殊性，最大的理想是，應該所有的教練都具備這樣的知識、能力，終極目標會希望所有的教練，面對學生成為孕婦，都能提供專業、給予幫助。
圖｜烏烏醫師、Pexels
